예, 체중을 천천히 줄이는 것이 좋습니다. 하지만 정말 단기간에 초과분을 버려야 한다면 어떻게 하시겠습니까? 그것을 하는 방법? 엄격한식이 요법이나 특정 생활 방식이 필요합니까? 동시에 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 우리는 모든 질문에 답합니다.
그래서, 당신은 일주일 밖에. . . 올바른 드레스를 입고 / 모든 영광으로 누군가 앞에 나타나며 / 휴가를 가고 수영복을 완벽하게 보이게 할 수 있습니다 - 일반적으로 중요한 것은 이유가 아닙니다. 가장 중요한 것은 7일 안에 하는 것입니다. 앉을 식단과 일어나야 할 시뮬레이터는 무엇입니까? 없음. 하지만 생활 방식에서 무언가를 바꿔야 합니다. 시작할 준비가 되셨습니까?
일주일에 얼마나 안전하게 잃을 수 있습니까?
안전한 체중 감량은 주당 0. 5~1kg의 감량이라는 점을 경고하지 않을 수 없습니다. 그것은 건강에 안전할 뿐만 아니라 꾸준히 그리고 서두르지 않은 속도로 체중을 줄이는 사람들은 체중을 잃을 가능성이 더 높으며, 가장 중요한 것은 체중을 유지하는 것입니다. 그러나 여전히 더 많은 것을 버리려고 노력할 가치가 있습니다. 가장 중요한 것은 피로 (신체 및 신경) 또는 질병에 걸리지 않는 것입니다.
심각한 제한이있는 다이어트없이 일주일 만에 체중 감량 방법
일주일 안에 위장과 측면의 체중을 눈에 띄게 줄이기 위해 자신을 굶기는 것은 불가능합니다. 이로 인해 너무 명랑하고 활동적이지 않고 영원히 배고프고 매우 빨리 풀릴 수 있습니다.
우리는 7 일 안에 3-5, 심지어 7kg을 잃을 수있는 주간 계획을 준비했습니다.
식사 계획
아침에 무엇을 먹을까
오트밀, 과일, 저지방 요구르트는 모든 형태의 건강한 아침 식사가 될 수 있습니다. 접시에서 먹거나 스무디에 섞어서 먹을 수 있습니다. 계란과 채소는 짧은 시간에 충분한 체중 감량을 계획하는 경우 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 토스트에 스크램블 에그, 수란, 아보카도를 먹거나 야채와 함께 삶은 달걀을 먹습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이므로 식사량을 아끼지 마십시오.
아침 간식
과일 - 신선하고 원하는 만큼. 큰 과일 샐러드를 만들거나 과일을 스무디에 섞거나 과일을 통째로 먹습니다. 그러나 저녁 식사와 매우 가깝게 먹지 마십시오. 과일에 포함 된 산이 소화를 방해하지 않도록 최소한 한 시간 휴식을 취하십시오.
점심으로 무엇을 먹을까
당신이 좋아하는 무엇이든 큰 샐러드. 생선이나 살코기(닭고기 또는 칠면조)와 같은 소량의 단백질(근육량을 유지해야 함)을 추가해야 합니다. 약간의 올리브 오일이나 레몬 주스를 첨가할 수 있습니다. 치즈나 파스타와 같은 "나쁜" 지방을 피하고 아보카도, 견과류와 같은 "좋은" 지방을 섭취하십시오. 수프도 좋은 선택이 될 수 있지만 가능한 한 저지방으로 만들어야 합니다.
애프터눈 티
일주일에 5kg 이상을 감량한 방법을 꿈에서 이미 본 경우 오후 간식으로 과일을 선택하고 해바라기 또는 호박 씨를 소량 추가할 수 있습니다. 식사량을 조절할 수 있다고 확신한다면 호두나 아몬드를 먹습니다. 칼로리가 높지만 매우 유용하고 포만감을 줍니다.
저녁에 무엇을 먹을까
샐러드의 많은 부분 - 잎뿐만 아니라 닭 가슴살, 연어, 대구 등 더 만족스러운 것을 추가하십시오. 닭고기는 밥과 함께, 생선은 고구마와 함께 먹을 수 있습니다. 소량의 통곡물 파스타와 살코기 스테이크도 효과가 좋습니다.
식단을 미리 계획하라
자발적으로 무엇을 먹고 싶은지 결정할 때, 당신의 뇌는 장기적으로 당신에게 이익이 되기보다는 순간에 당신에게 즐거움을 줄 음식을 우선시하도록 동기를 부여합니다. 따라서 체중을 감량할 때는 미리 메뉴를 계획하는 것이 중요합니다. 그래서 당신의 두뇌는 선택의 결과를 저울질할 수 있습니다.
무슨 음료
충분한 양의 물, 바람직하게는 하루 2리터 이상을 권장합니다. 또한 허브 차와 카페인이 없는 블랙 커피를 구입할 수 있습니다. 이 뜨거운 음료를 빼앗는 것은 잔인할 것입니다! 그러니 정말로 원한다면 마음껏 즐기십시오.
7일 내내 먹으면 안되는 음식
일주일 동안의 마라톤 중에는 구운 식품, 흰 빵, 흰 파스타 또는 감자와 같은 정제된 탄수화물을 멀리하는 것이 가장 좋습니다. 초콜릿이든 가당 소다이든 모든 형태의 설탕을 피하는 것이 중요합니다. 술을 끊는 것도 필요합니다.
운동은 어떻습니까?
영양은 체중 감량의 가장 중요한 측면이지만 신체 활동도 체중 감량 속도에 영향을 줄 수 있습니다.
살을 빼는 유일한 방법은 열량 부족 상태에서 일하는 것이므로 두 배의 열량을 소모하는 운동이 필요합니다.
고정된 유산소 운동을 피하고 인터벌 또는 20분 고강도 조깅 또는 고정식 자전거 세션과 같은 다른 형태의 고강도 훈련을 선택하십시오.
운동없이 일주일 만에 체중 감량하는 방법
1. 칼로리 부족에 빠지다
이것은 신체가 매일 태우는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 제공할 때 발생하는 과정입니다. 연료로 태울 만큼 충분한 음식이 없으면 신체는 저장된 과도한 지방으로 "전환"하고 이를 에너지원으로 사용하여 체중 감소를 초래합니다. 칼로리는 체육관에서 태울 뿐만 아니라 우리의 모든 움직임과 심지어 잠을 자기도 태워줍니다. 얼마나 태웠는지 계산하고 이에 따라 다이어트를 하는 것이 중요합니다.
2. 간헐적 단식 시도
이것은 식사와 금식을 교대로 하는 식사 계획입니다. 간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 되는 이유는 하루에 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되기 때문입니다. 식사 시간은 몇 시간으로 제한되어 있기 때문에 식사 시간이 제한되어 정기적으로 칼로리 결핍이 발생합니다.
3. 더 건강한 지방 섭취
견과류, 올리브 오일, 아보카도, 기름기 많은 생선, 전체 계란, 치아씨드와 같은 음식에서 섭취하십시오. 건강한 지방은 포만감을 더 오래 유지하고 신진대사를 가속화할 수 있습니다.
4. 더 많은 단백질 섭취
식단에서 단백질을 많이 섭취하면 신진대사가 빨라지고 칼로리 소모량이 하루 80~100kcal 증가하고 식욕이 감소하여 덜 먹게 되기 때문에 체중 감소로 이어집니다. 건강한 단백질 공급원에는 육류(쇠고기, 닭고기), 식물성 공급원(콩류), 기름기 많은 생선(연어, 송어, 참치) 및 계란이 포함됩니다.
5. 탄수화물 줄이기
빠르고 효과적으로 체중을 줄이려면 탄수화물을 단백질로 대체하는 것이 중요합니다. 과잉 탄수화물은 몸에 지방으로 저장됩니다. 칼로리 결핍을 생성함으로써 신체는 지방을 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 단백질 섭취를 늘리면 근육량이 줄어들지 않고 몸이 점차적으로 지방을 태우기 시작합니다.
6. 야채를 더 많이 먹어라
칼로리와 탄수화물이 적기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 이상적입니다. 다른 음식과 달리 칼로리 제한을 초과하지 않고 야채를 많이 먹을 수 있습니다. 메뉴에 포함할 야채: 잎이 많은 채소(로메인 상추, 시금치, 케일), 저탄수화물 야채(콜리플라워, 브로콜리, 토마토, 오이, 피망, 호박, 아스파라거스).
7. 더 많은 통곡물 섭취하기
통곡물은 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하고 과식을 방지합니다. 훌륭한 통곡물: bulgur, 오트밀, 현미 및 야생 쌀, 퀴노아, 통곡물 빵, 파스타.
일주일에 10kg 감량하는 방법
영양 규칙은 여전히 동일하지만 몇 가지 더 중요한 습관을 추가합니다.
1. 작은 접시를 가져 가라.
우리가 먹는 음식의 양은 우리가 소비하는 칼로리의 양에 중요한 역할을 합니다. 체중을 줄이려면 수를 줄여야하므로 접시의 크기를 조절하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 가장 쉬운 방법 중 하나는 작은 접시를 사용하는 것입니다. 접시는 가득 찰 것이고, 당신의 뇌는 당신이 많이 먹고 배부르다는 신호를 받을 것이지만, 동시에 당신은 훨씬 덜 소비하게 될 것입니다.
빨간 접시를 사용하는 것도 고려하십시오. 연구에 따르면 빨간색 식기를 사용할 때 빨간색은 대부분 위험과 관련이 있기 때문에 음식을 덜 먹을 가능성이 더 큽니다.
2. 더 많은 물을 마신다
아침에 최소한 1잔의 물을 마시도록 노력하십시오. 독소를 제거하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 또한 우리는 때때로 갈증과 배고픔을 혼동하여 물 한 컵만 있으면 먹기 시작합니다. 또한 신체에 물이 부족하면 절대적으로 필요하지 않은 약점이 생깁니다.
3. 활동적
감량하고 싶은 킬로그램이 많을수록 신체 활동에 대해 더 많이 생각해야 합니다. 이미 운동을 하고 있다면 운동 횟수를 늘립니다. 또는 이전에 하지 않은 작업을 시작하십시오.
일주일에 15kg을 잃을 수 있습니까?
7일은 그 금액에 너무 짧은 시간입니다. 그러나 이것은 실제일 수 있지만 과체중(제거해야 하는 체중)이 10kg을 초과하는 경우에만 가능합니다. 일반적으로 과잉이 많을수록 처음에는 더 쉽게 제거할 수 있습니다(이것이 비만인 사람들이 처음에 매우 빠르게 체중을 줄이는 이유입니다).
이러한 상황이라면 이미 명명된 모든 규칙을 따르십시오. 균형 잡히고 제한된 방식으로 식사를 시작하고(하지만 너무 많이 먹으면 안 됩니다. 굶어 죽을 수는 없습니다), 더 활동적이 되십시오. 너무 게을러서 체육관에 갈 수 없다면 더 많이 움직이십시오(운동을 하고, 더 자주 걷고, 최소한 집 주변을 산책하십시오).
어떤 경우에도 다이어트 약 및 기타 유사한 광고 제품을 마셔서는 안됩니다. 그들은 효과를 줄뿐만 아니라 건강에도 악영향을 미칩니다. 적어도 의사에게 확인하십시오.