배고프지 않고 일주일에 5kg의 체중 감량과 동시에 피부와 모발의 상태를 개선하기 위해 체중 감량을위한 메밀 다이어트가 약속됩니다. 이 약속이 얼마나 사실인지, 메밀다이어트의 본질과 특징, 장단점은 무엇이며 누가 따라할 수 있고 누가 할 수 없는가? 알아봅시다.
"메밀 다이어트"라는 이름 아래에는 소금에 절인 찐 메밀 만 먹을 수있는 가장 엄격한 것부터 곡물 외에도 다른 제품을 포함하여 매우 편안한 것까지 다양한 옵션이 숨겨져 있습니다.
다이어트 품종
체중 감량을 위한 메밀 식단의 주요 요구 사항은 적어도 하루 두 끼에 메밀죽이 포함되어야 한다는 것입니다. 동시에 메밀은 삶지 않고 밤새 쪄서 시리얼 1 부에 물 2 부의 비율로 씻은 제품에 끓는 물을 붓습니다. 일반적으로 마른 메밀 1잔이면 하루에 충분합니다.
저녁에는 씻은 메밀을 냄비에 담고 끓는 물을 붓고 뚜껑을 덮고 따뜻한 것으로 싸준다. 소금은 필요하지 않습니다. 아침에는 메밀 식단의 메인 코스가 준비됩니다. 목표에 따라 다이어트 기간이 다를 수 있습니다. 일반적으로 3일, 7일 또는 14일 동안 설계되지만 기간을 선택할 수 있습니다. 이 귀중한 제품이 평생 당신을 역겨워 할 위험이 높기 때문에 2 주 이상 메밀에 앉아 있으면 안됩니다.
더 빨리 체중을 줄이려면식이 제한을 준수하면서 신체 활동을 게을리하지 마십시오. 소비하는 칼로리가 많을수록 메밀 다이어트의 효과가 높아집니다. 물론 너무 멀리 가지 말고 다이어트 중 고강도 인터벌 트레이닝이나 고강도 운동을 하는 것도 좋지 않습니다. 활발한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기를 선호하는 것이 좋습니다.
또한 하루 1. 5-2리터의 순수한 무탄산수를 식사 20-30분 전에 마시는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량 시 저녁 식사는 늦어도 취침 3-4시간 전이어야 합니다.
3일 옵션
3일간의 메밀 다이어트가 눈에 띄는 결과를 내기 위해서는 엄격해야 한다. 그녀의 규칙은 다음과 같습니다.
- 찐 무염 메밀(버터, 설탕, 케첩 등을 넣지 않은)은 원하는 양만큼 먹을 수 있습니다. 맛을 향상시키기 위해 일부 천연 향신료(소금 및 향료 없음)를 사용할 수 있습니다.
- 이 죽 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다.
- 매 식사 전에 (30 분) 물 한 잔을 마셔야합니다.
- 카페인 없는 삶을 상상할 수 없는 사람들에게는 우유와 설탕이 없는 차나 커피가 허용됩니다.
3일 동안 설계된 체중 감량을 위한 엄격한 메밀 단일 식단을 따르면 최대 2-3kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 동시에, 버려진 덩어리의 대부분은 물이 될 것이며, 이는 염분 섭취 부족으로 인해 조직을 떠날 것입니다.
주간 옵션
일주일 동안의 메밀 식단은 3일 식단보다 덜 심해서 견디기 힘들다. 예, 그러한 기간 동안 신체에 필요한 다른 물질의 부족이 더 눈에 띄게 될 것입니다. 따라서이 시리얼 외에도 메밀의 주간 체중 감량에는 다른 제품이 포함됩니다. 7 일 동안 메밀 다이어트는 일반적으로 다음 규칙에 따라 수행됩니다.
- 찐 죽은 기름, 케첩 등을 넣지 않고 얼마든지 먹을 수 있으며 먹기 전에 약간 소금에 절여서 먹을 수 있습니다.
- 죽 외에도 하루에 0-1 % 지방의 케 피어를 2 잔 이상 마실 수 없습니다. 메인 요리와 섞어 먹거나 단독으로 마셔도 좋다.
- 저칼로리 비 전분 야채 (오이, 달콤한 고추, 호박, 양배추, 양파, 토마토) 200-300g을 생으로 또는 기름없이 조림 메뉴에 추가 할 수 있습니다.
- 하루에 중간 크기의 무가당 사과 2개를 섭취할 수 있습니다.
- 식사 30분 전에 물 한 컵을 마시는 것은 필수이며 설탕과 우유가없는 차, 커피도 마실 수 있습니다.
매주 메밀 다이어트를하면 4-5kg을 잃을 수 있지만 신체 활동이 많을 때만 가능합니다. 하루 필수 최소 걸음수는 빠른 속도로 10, 000보를 걸어야 합니다.
2주 옵션
14 일 동안 지속되는 메밀의 체중 감량은 적절한 영양 규칙에 가장 가깝습니다. 그리고 이 식단은 다양성이 부족하지만 단일 식단이라고 하기는 어렵습니다. 2 주 동안 설계된 메밀 죽 다이어트는 다음 제품을 사용할 수 있습니다.
- 기름과 소스 없이 하루 2번 이상 무제한으로 먹을 수 있는 메밀 찐 죽.
- 저지방 케 피어 (0-1 % 지방 함량) - 하루 최대 0. 5 리터.
- 식물성 기름 1티스푼으로 맛을 낼 수 있는 최대 300g의 생 또는 조림 저칼로리 야채.
- 식사 중 하나에서는 삶은 달걀, 오븐에서 구운 조각 또는 손바닥 크기의 삶은 살코기(생선)(손가락 제외)를 먹을 수 있습니다.
- 모든 요리는 최소한으로 소금에 절여야하며 천연 향신료, 레몬 주스를 사용할 수 있습니다.
- 새콤달콤한 사과 2~3개.
- 또한 식사 30분 전에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 차, 커피는 설탕 없이 마셔야 합니다.
이러한 식이요법은 빠른 탄수화물과 지방만을 제한하고 복합탄수화물, 단백질, 미네랄, 비타민, 섬유질을 충분히 공급하므로 2주간의 메밀다이어트가 잘 견딥니다. 활동적인 생활 방식을 취하면 14일 동안 10kg을 뺄 수 있습니다.
다이어트에서 벗어나기
메밀 다이어트의 체중 감량은 매우 안정적이지만 올바르게 빠져 나온 경우에만 가능합니다. 점차적으로 소량으로 음식을 식단에 도입하십시오. 그 사용은 적절한 영양의 원칙과 모순되지 않습니다. 메밀 다이어트의 탈출구가 올바르게 수행되면 그 시간 동안 초과 체중을 몇 킬로그램 더 잃을 수 있습니다.
메밀 다이어트로 다이어트를 한 후에는 영양가가 낮은 고칼로리 음식으로 돌아가서는 안 됩니다. 메뉴에서 영구적으로 제외하는 것이 좋습니다.
- 과자;
- 빵 굽기;
- 소세지;
- 구운;
- 그을린;
- 나쁜 지방;
- 화학 첨가물과 염분이 많이 함유된 식품.
모든 식단에서 지방뿐만 아니라 근육 조직도 잃는다는 것을 기억하십시오. 보디 빌딩에 종사하지 않으면 이전 체중으로 돌아갈 때 지방 매장량이 보충되지만 근육량 손실은 회복되지 않습니다. 결과적으로 새로운 체중 감소-증가 주기마다 체지방 비율이 증가합니다.
메밀 다이어트의 장점과 단점
다른 단일 다이어트와 비교할 때 체중 감량을위한 메밀 다이어트는이 곡물의 놀라운 특성으로 인해 상당한 이점이 있습니다. 장점:
- 메밀죽은 식물성 단백질이 많이 함유되어 있어서 만족스럽습니다. 체중 감량을 위한 메밀 다이어트는 죽의 양을 제한하지 않기 때문에 배고픔이 거의 또는 전혀 없이 지나가고 쉽게 견딜 수 있습니다.
- 배고픔을 느끼지 못하는 것은 신진대사를 늦추는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 생성되지 않고 체중 감량이 빠른 속도로 진행된다는 사실에 기여한다.
- 메밀은 모든 곡물 중에서 비타민과 미네랄 성분이 가장 풍부합니다. 그것의 사용은 피부, 모발, 면역, 혈액 구성, 심혈관 및 신경계의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
그러나 메밀 다이어트에도 단점이 있습니다.
- 모든 단일 다이어트와 마찬가지로 신체에 필요한 모든 물질을 제공할 수 없습니다. 이 단점은 메밀 만 허용되는 엄격한식이 요법에서 더 두드러집니다.
- 메밀죽을 거의 한알 먹으면 질려서 평생 역겨워질 수 있다. 결과적으로 식단에서 이 유용하고 저렴한 제품을 잃을 수 있습니다.
- 화학약품을 사용하지 않고 재배 및 보관한 친환경 메밀만을 사용하여 유용합니다. 슈퍼마켓에서 판매되는 곡물은 일반적으로 중국에서 생산되며 생태학적 순도에 대한 큰 의심이 있습니다.
불행히도 동일한 제품을 지속적으로 많이 사용하면 그 안에 포함된 유해한 화합물이 배설될 시간도 없이 빠르게 체내에 축적될 수 있습니다. 결과적으로, 그 수준은 안전 허용 한계를 초과하고 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 농화학 시대에 단조로운 식단은 매우 위험합니다. 이것은 메밀을 포함한 모든 단일 식단에 적용됩니다.
금기 사항
다음 범주의 사람들은 메밀 식단을 따르지 않는 것이 좋습니다.
- 혈당 수치를 극적으로 변화시킬 수 있으므로 당뇨병이 있는 사람;
- 우울 장애를 가지고, tk. 단조로운 음식과 과자 부족은 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
- 많은 양의 단백질, 심지어 식물성 단백질도 신장에 해롭기 때문에 신장에 문제가 있습니다.
- 임신 및 수유, tk. 이러한 조건에서 칼로리 또는 구성 측면에서 식단을 제한하는 것은 불가능합니다.
- 복부 외과 개입 후;
- 건강에 대한 그러한 "실험"이 너무 위험한 심혈관 질환으로 고통 받고 있습니다.
- 특별한식이 요법이 필요하기 때문에 위장 질환이있는 사람들.
엄격한 식단을 따르는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 일시적인식이 제한보다 조화와 건강을 얻는 데 훨씬 효과적이지만 적절한 영양 원칙을 지속적으로 준수하고 건강한 생활 방식을 유지하는 것으로 전환합니다.
결론
체중 감량을 위한 메밀 다이어트는 매우 효과적이고 잘 견딥니다. 그러나 때때로 체중 증가를 줄이기 위해 다이어트에 의존하는 것은 가치가 없습니다. 마침내 적절한 영양 섭취로 전환하고 스포츠와 친구가 되어야만 과체중 문제를 근본적으로 해결할 수 있습니다.